महिलाओं के लिए Self Care tip.
आज की महिला सिर्फ घर तक सीमित नहीं है,वह हर क्षेत्र में आगे बढ़ रही है।घर,परिवार,बच्चे,नौकरी और समाज की जिम्मेदारियों के बीच महिला अक्सर खुद को भूल जाती है।दिनभर दूसरों की जरूरतें पूरी करते-करते वह अपनी शारीरिक,मानसिक और भावनात्मक सेहत को नजरअंदाज कर देती है।यही कारण है कि आज बहुत-सी महिलाएं थकान,तनाव,डिप्रेशन,चिड़चिड़ापन और आत्मविश्वास की कमी महसूस करती हैं।ऐसे में Self Care महिलाओं के लिए बेहद जरूरी हो जाता है।Self Care का मतलब है खुद से प्यार करना,खुद का ख्याल रखना और खुद को प्राथमिकता देना।
Self Care क्या होता है
Self Care का अर्थ है अपने शरीर,मन और भावनाओं की देखभाल करना।यह कोई एक दिन का काम नहीं बल्कि रोज़ की आदत है।Self Care में सही खान-पान,पर्याप्त नींद,मानसिक शांति,खुद के लिए समय निकालना और नकारात्मक चीज़ों से दूरी बनाना शामिल है।जब महिला खुद को समझने लगती है और अपनी जरूरतों को पहचानती है,तभी असली Self Care शुरू होता है।
महिलाओं के लिए Self Care क्यों जरूरी है
बहुत-सी महिलाएं सोचती हैं कि खुद का ख्याल रखना स्वार्थी होना है,लेकिन यह सोच बिल्कुल गलत है।Self Care करने से महिला शारीरिक रूप से मजबूत होती है,मानसिक रूप से शांत रहती है और भावनात्मक रूप से संतुलित रहती है।Self Care तनाव को कम करता है,आत्मविश्वास बढ़ाता है,रिश्तों को मजबूत बनाता है और जीवन में सकारात्मक सोच लाता है।जब महिला खुद खुश रहती है तभी वह अपने परिवार को भी खुश रख पाती है।
महिलाओं के लिए Daily Self Care Tips
1. दिन की शुरुआत खुद से करें
सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत छोड़ें।दिन की शुरुआत 5-10 मिनट खुद के साथ करें।गहरी सांस लें,आंखें बंद करें और सकारात्मक सोचें।यह आदत पूरे दिन को अच्छा बना देती है।
2. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
महिलाओं में कमजोरी,एनीमिया और कैल्शियम की कमी आम समस्या है।इसलिए अपने भोजन में हरी सब्जियां,फल,दालें,दूध,दही और सूखे मेवे जरूर शामिल करें।ज्यादा तला-भुना और जंक फूड खाने से बचें।दिनभर में पर्याप्त पानी पीना भी Self Care का अहम हिस्सा है।
3. शरीर की देखभाल करें
रोजाना 20-30 मिनट वॉक,योगा या हल्की एक्सरसाइज जरूर करें।यह शरीर को फिट रखने के साथ-साथ तनाव भी कम करता है।पूरी नींद लें क्योंकि नींद की कमी से थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।हफ्ते में एक बार शरीर की मालिश करना भी फायदेमंद होता है।
मानसिक Self Care Tips for Women
मानसिक स्वास्थ्य उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य।महिलाएं अक्सर अपनी भावनाओं को दबा लेती हैं जिससे तनाव बढ़ जाता है।
जो महसूस करें उसे किसी भरोसेमंद व्यक्ति से साझा करें
हर बात पर खुद को दोषी ठहराना बंद करें
नकारात्मक सोच और नकारात्मक लोगों से दूरी बनाएं
जरूरत पड़े तो काउंसलर या विशेषज्ञ से मदद लें
Emotional Self Care महिलाओं के लिए क्यों जरूरी है
भावनात्मक Self Care का मतलब है अपनी भावनाओं को समझना और उनका सम्मान करना।हर किसी को खुश करने की कोशिश में महिलाएं खुद को थका लेती हैं।ना कहना सीखना,अपनी सीमाएं तय करना और खुद को दोषी महसूस न करना Emotional Self Care का हिस्सा है।
Working Women के लिए Self Care Tips
कामकाजी महिलाएं घर और ऑफिस दोनों की जिम्मेदारी निभाती हैं।ऐसे में Self Care और भी जरूरी हो जाता है।
काम और निजी जीवन में संतुलन बनाएं
ऑफिस का तनाव घर न लाएं
समय-समय पर ब्रेक लें
वीकेंड पर खुद के लिए समय निकालें
Housewives के लिए Self Care Tips
गृहिणियां अक्सर खुद को सबसे पीछे रख देती हैं।लेकिन उनका स्वस्थ रहना पूरे परिवार के लिए जरूरी है।
खुद को सिर्फ गृहिणी न समझें
अपनी कोई हॉबी जरूर रखें
रोज़ कम से कम 15 मिनट खुद के लिए निकालें
अपनी तारीफ करना सीखें
Skin और Hair Self Care Tips
रोज़ चेहरा साफ करें,सन्सक्रीन लगाएं और हफ्ते में एक बार फेस पैक लगाएं।प्राकृतिक चीज़ों का इस्तेमाल करें और केमिकल प्रोडक्ट्स से बचें।
हफ्ते में दो बार तेल से मालिश करें,संतुलित आहार लें और ज्यादा केमिकल ट्रीटमेंट से बचें।अच्छी डाइट से बाल अपने आप स्वस्थ रहते हैं।
Digital Detox भी है Self Care
आज के समय में मोबाइल और सोशल मीडिया तनाव का बड़ा कारण बन चुका है।दिन में कुछ समय मोबाइल से दूरी बनाएं।खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें और असली जीवन को महत्व दें।
Busy Women के लिए आसान Self Care Routine
सुबह
5 मिनट गहरी सांस और हल्की स्ट्रेचिंग
दोपहर
पानी ज्यादा पिएं और सकारात्मक सोच रखें
शाम
हल्की वॉक या योगा
रात
सोने से पहले मोबाइल दूर रखें और अच्छी नींद लें
Self Care से जुड़ी गलतफहमियां
बहुत-सी महिलाएं सोचती हैं कि Self Care मतलब ज्यादा पैसा खर्च करना या खुद को स्वार्थी बनाना है।जबकि Self Care का मतलब है खुद को स्वस्थ और खुश रखना।Self Care बिल्कुल मुफ्त भी हो सकता है।
महिलाओं को यह समझना होगा कि खुद का ख्याल रखना कोई गुनाह नहीं है।जब महिला खुद स्वस्थ,खुश और मानसिक रूप से मजबूत रहती है तभी वह अपने परिवार और समाज को बेहतर तरीके से संभाल पाती है।Self Care को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और खुद को प्राथमिकता देना सीखें।
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