गर्मियों में लू से कैसे बचें? बच्चों और बड़ों के लिए आसान घरेलू उपाय

गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप और गर्म हवाएं लोगों की परेशानी बढ़ा देती हैं। मई और जून के महीनों में कई जगहों पर तापमान 40 डिग्री से भी ऊपर पहुंच जाता है। ऐसी तेज गर्म हवा को ही लू कहा जाता है। लू लगने पर शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जिससे कमजोरी, चक्कर, बुखार और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए गर्मियों में अपने शरीर और परिवार का खास ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है।

इस समय Punjab में तापमान 40 डिग्री से ऊपर पहुंच चुका है। तेज गर्मी का असर छोटे बच्चों पर ज्यादा देखने को मिल रहा है। मेरी 8 साल की बेटी बाविशा भी कुछ दिनों पहले तेज गर्मी की वजह से बीमार हो गई थी। पहले नकसीर की समस्या हुई और फिर बुखार आ गया। ऐसे मौसम में बच्चों को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है। इसलिए मैं उसे रोज नारियल पानी, ORS, नींबू पानी और घर का ताजा दही देती हूं, जिससे शरीर को ठंडक और ऊर्जा मिलती है।

आजकल स्कूल जाने वाले कई बच्चे भी गर्मी की वजह से जल्दी बीमार पड़ रहे हैं। इसलिए जरूरी है कि गर्मियों में सही खान-पान और कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखा जाए।

लू क्या होती है?

जब गर्मियों में बहुत तेज और गर्म हवा चलती है तो उसे लू कहा जाता है। ज्यादा देर तक धूप में रहने या शरीर में पानी की कमी होने पर लू लग सकती है। यह समस्या बच्चों, बुजुर्गों और बाहर काम करने वाले लोगों में ज्यादा देखने को मिलती है।

लू लगने पर शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है और व्यक्ति को कमजोरी महसूस होने लगती है। कई बार स्थिति गंभीर भी हो सकती है, इसलिए समय रहते सावधानी जरूरी है।

लू लगने के सामान्य लक्षण

अगर किसी व्यक्ति को लू लग जाए तो शरीर में ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

तेज बुखार आना

सिर दर्द और चक्कर आना

शरीर में कमजोरी महसूस होना

बार-बार प्यास लगना

उल्टी या मतली आना

नकसीर फूटना

ज्यादा पसीना आना

आंखों के सामने अंधेरा छाना

बेहोशी जैसा महसूस होना

अगर किसी व्यक्ति को ये लक्षण लगातार महसूस हों तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

गर्मियों में लू से बचने के आसान उपाय

1. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए पानी बाहर निकलता रहता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।

अगर बाहर जा रहे हैं तो पानी की बोतल हमेशा साथ रखें।

2. ORS और नींबू पानी का सेवन करें

ORS शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी पूरी करने में मदद करता है। नींबू पानी भी शरीर को ठंडक देता है और ऊर्जा बनाए रखता है।

छोटे बच्चों को गर्मियों में थोड़ी-थोड़ी देर में पानी या ORS देते रहना चाहिए।

3. नारियल पानी पिएं

नारियल पानी शरीर को नेचुरल तरीके से हाइड्रेट रखता है। इसमें कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो कमजोरी दूर करने में मदद करते हैं।

गर्मी में रोज एक नारियल पानी पीना शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।

4. घर का ताजा दही और छाछ खाएं

दही और छाछ शरीर को ठंडक देते हैं। यह पेट को भी स्वस्थ रखते हैं और गर्मी से राहत दिलाते हैं।

गर्मियों में दोपहर के खाने के साथ छाछ पीना बहुत फायदेमंद होता है।

5. दोपहर में बाहर निकलने से बचें

दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक धूप सबसे ज्यादा तेज होती है। इस समय बाहर निकलने से बचना चाहिए।

अगर जरूरी काम हो तो सिर ढककर ही बाहर जाएं।

6. हल्के और सूती कपड़े पहनें

गर्मियों में हमेशा हल्के रंग और कॉटन के कपड़े पहनने चाहिए। इससे शरीर को हवा मिलती रहती है और पसीना जल्दी सूख जाता है।

7. सिर और चेहरे को ढककर रखें

धूप में निकलते समय छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें। इससे तेज गर्म हवा का असर कम होता है।

8. मौसमी फल खाएं

गर्मी में पानी वाले फल खाना बहुत फायदेमंद होता है।

जैसे:

तरबूज

खरबूजा

खीरा

संतरा

आम

ये फल शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते।

9. ज्यादा मसालेदार खाना कम खाएं

बहुत ज्यादा मसालेदार और तला हुआ खाना शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है। गर्मियों में हल्का और ताजा भोजन करना ज्यादा बेहतर होता है।

10. बच्चों का खास ध्यान रखें

बच्चों को गर्मियों में जल्दी कमजोरी और डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए:

उन्हें खाली पेट बाहर न भेजें

स्कूल जाते समय पानी जरूर दें

ज्यादा देर धूप में खेलने न दें

समय-समय पर पानी पिलाते रहें

लू से बचाने वाले घरेलू उपाय

आम पन्ना

कच्चे आम से बना आम पन्ना शरीर को ठंडा रखता है और लू से बचाने में मदद करता है।

प्याज का सेवन

गर्मियों में प्याज खाना फायदेमंद माना जाता है। कई लोग बाहर जाते समय जेब में प्याज भी रखते हैं।

एलोवेरा जूस

एलोवेरा शरीर को ठंडक देने में मदद करता है। लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

पुदीना और धनिया

पुदीना शरीर को ठंडक देता है। गर्मियों में पुदीने की चटनी या ड्रिंक पीना फायदेमंद हो सकता है।

गर्मियों में क्या खाना चाहिए?

गर्मी में हमेशा हल्का और पौष्टिक खाना खाना चाहिए।

खाने वाली चीजें:

दही

छाछ

नारियल पानी

सलाद

मौसमी फल

नींबू पानी

कम खाने वाली चीजें:

ज्यादा तला हुआ खाना

बहुत मसालेदार भोजन

बाहर का जंक फूड

बहुत ज्यादा चाय और कॉफी

स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए जरूरी टिप्स

आजकल तेज गर्मी की वजह से कई बच्चे स्कूल में बीमार पड़ रहे हैं। ऐसे में माता-पिता को बच्चों का खास ध्यान रखना चाहिए।

स्कूल बैग में पानी की बोतल जरूर रखें

बच्चों को कैप या छाता दें

सुबह पौष्टिक नाश्ता जरूर करवाएं

घर लौटने के बाद तुरंत ठंडा पानी न दें

बच्चे को आराम करने दें

बुजुर्गों का रखें खास ध्यान

बुजुर्गों में भी गर्मी का असर जल्दी दिखाई देता है। उन्हें समय-समय पर पानी और हल्का भोजन देते रहें।

अगर उन्हें ज्यादा कमजोरी, चक्कर या सांस लेने में परेशानी हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

लू लगने पर तुरंत क्या करें?

अगर किसी व्यक्ति को लू लग जाए तो तुरंत ये काम करें:

व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएं

पानी या ORS पिलाएं

शरीर पर ठंडे पानी की पट्टी रखें

भारी कपड़े हटाएं

जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें

गर्मियों में थोड़ी सी सावधानी हमें लू जैसी गंभीर समस्या से बचा सकती है। सही खान-पान, पर्याप्त पानी और धूप से बचाव शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। खासकर बच्चों और बुजुर्गों का इस मौसम में ज्यादा ध्यान रखना चाहिए।

अगर हम रोज पानी, नारियल पानी, दही, छाछ और पौष्टिक चीजों का सेवन करें और तेज धूप से बचें, तो गर्मियों में भी स्वस्थ रह सकते हैं।